看護師は運動習慣でストレスを取り除く

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運動でストレスに強くなろう

運動でストレスに強くなろう

看護師として働く人の多くは不規則な生活リズムが原因となり、睡眠不足や食生活の乱れなどが慢性的になっている状況にあります。その影響でストレスを溜込んでしまい心の闇を抱えている看護師も多いようです。そんな場合に運動でからだを動かすことは体調の変化だけではなく看護師の仕事を続ける上で重要なストレスの解消にも大きく関わってきます。

運動とストレスの関係性

「疲れているのに運動?」と一瞬考えてしまいますが、実は、気持ちの切り替えや、ストレス解消するのに運動はとても適しているのです。疲れている状態で運動となると、余計にストレスが溜まるのではないかと考える人もいるかもしれませんが、適度にからだを動かすことで気持ちのリフレッシュになりますし、運動で気持ちの良い汗を書くことで爽快感が得られ精神的に安定するようになれば、仕事の面においても大きく影響してくるでしょう。
さらに適度な運動を行うことで満足感や達成感を得られることもあります。普段の仕事で感じているストレスを運動のエネルギーに変えて発散することで、運動後に気持ちよさを感じられるようになります。また運動することでからだが温まり緊張がほぐれたり、リラックスできるようになります。運動を続けているうちに普段よりも感じるストレスが軽くなることで、ぐっすりと良質な睡眠をとることにも関わるので疲れていても運動を取り入れてみましょう。

運動する習慣をつける

もしもこれから運動をスタートするのであれば、まずはジョギングなど軽いメニューからチャレンジしましょう。あまりいっぺんに負荷をかけすぎるとすぐに飽きてしまい続かなかったり返って運動することにストレスを感じてしまうので無理なく継続できる運動量で行うのが大切です。そして運動をスタートしたら日々の運動内容を記録していきましょう。毎日の積み重ねに対して何か目標設定などをして達成することに快感を得られるようにするのも良いでしょう。
ただし注意しなければならない問題点もあります。運動したいと思っても深夜など就寝前は避けるようにしましょう。この時間帯に運動をしてしまうと脳を刺激してからだが起きてしまい、余計に生活リズムが狂ってしまうことになります。理想は早朝、もしくは日中などの基礎体温が上がりやすい時間帯がよいでしょう。

おすすめの運動

運動をしましょう。と言われても実際には何をしようか迷ってしまうこともあると思います。そこでおすすめの運動をご紹介します。ここで紹介する運動は簡単に始められることを意識して紹介しますので何をしようか悩んでしまう方はこれから紹介する運動をまずは始めましょう。そして徐々に自分が好きな運動を知っていき、自分が続けられる適度な運動を習慣にしましょう。
まずは定番ですがジョギングです。早起きなどする必要はありませんので、自分が始められる空き時間や職場からの帰り道などを利用してからだを動かしてみましょう。
そしてヨガです。ジョギングやランニングなどが面倒に感じてしまう人は屋内でもできるヨガをおすすめします。ヨガでも十分な運動になりますのでジョギングなどが続けられない人はぜひとも始めて見てください。

おすすめのスポーツクラブ

◇ホリデイスポーツクラブ

ホリデイスポーツクラブサイト

ホリデイスポーツクラブは初心者向けのプログラムを多数用意しており、スポーツが苦手な方も安心です。

◇TREGIS

TREGISサイト

TREGISは有名雑誌にも多数掲載されており、プロのパーソナルトレーナーのサポートが魅力です。

もう駄目だ・・・と思ったら

  • 深刻なら転職も考えよう

    転職サービスでストレスの少ない職場へ

    今の環境でストレス改善が難しければ転職サービスの活用をおすすめします。転職サイトに掲載されている情報の中からもしかしたらあなたの知らない労働環境や、あなたが本来希望している働き方を実現することができる環境が見つかるかもしれません。現状を変える一つの手段として利用してみるのもよいでしょう。一人で見つけられない希望条件もコンサルタントのサポートが受けられる転職サイトで実現に近づきます。

  • 心の闇を取り除くには

    人との付き合い方を変える

    看護師の職場では人間関係の問題はつきものです。同じ職場にもしかしたら苦手な看護師がいるかもしれません。ですがチームワークの問われる職場なため逃げずに上手に付き合っていくスキルが求められます。時には距離を置くことも大切になったりと人間関係は難しいものですが、人との付き合い方を上手く取り入れればきっとあなたが抱えるストレスも少しは回復するかも知れません。

  • 心の闇が引き起こす「うつ病」

    カウンセリングの効果

    うつ病は自分の気持ちだけで解決する病気ではありません。ですので専門のカウンセラーの力を借りて少しずつうつ病を克服していきましょう。効果的な治療で元の状態まで回復することも充分可能です。ここではうつ病に効果的なカウンセリングについて詳しい内容についてお伝えしています。また、おすすめのクリニックとして「ひびきメンタルクリニック」と「田町メンタルクリニック」をご紹介しています。