看護師は運動習慣でストレスを取り除く

運動とストレスの関係性

「疲れているのに運動？」と一瞬考えてしまいますが、実は、気持ちの切り替えや、ストレス解消するのに運動はとても適しているのです。疲れている状態で運動となると、余計にストレスが溜まるのではないかと考える人もいるかもしれませんが、適度にからだを動かすことで気持ちのリフレッシュになりますし、運動で気持ちの良い汗を書くことで爽快感が得られ精神的に安定するようになれば、仕事の面においても大きく影響してくるでしょう。
さらに適度な運動を行うことで満足感や達成感を得られることもあります。普段の仕事で感じているストレスを運動のエネルギーに変えて発散することで、運動後に気持ちよさを感じられるようになります。また運動することでからだが温まり緊張がほぐれたり、リラックスできるようになります。運動を続けているうちに普段よりも感じるストレスが軽くなることで、ぐっすりと良質な睡眠をとることにも関わるので疲れていても運動を取り入れてみましょう。

運動する習慣をつける

もしもこれから運動をスタートするのであれば、まずはジョギングなど軽いメニューからチャレンジしましょう。あまりいっぺんに負荷をかけすぎるとすぐに飽きてしまい続かなかったり返って運動することにストレスを感じてしまうので無理なく継続できる運動量で行うのが大切です。そして運動をスタートしたら日々の運動内容を記録していきましょう。毎日の積み重ねに対して何か目標設定などをして達成することに快感を得られるようにするのも良いでしょう。
ただし注意しなければならない問題点もあります。運動したいと思っても深夜など就寝前は避けるようにしましょう。この時間帯に運動をしてしまうと脳を刺激してからだが起きてしまい、余計に生活リズムが狂ってしまうことになります。理想は早朝、もしくは日中などの基礎体温が上がりやすい時間帯がよいでしょう。

おすすめの運動

運動をしましょう。と言われても実際には何をしようか迷ってしまうこともあると思います。そこでおすすめの運動をご紹介します。ここで紹介する運動は簡単に始められることを意識して紹介しますので何をしようか悩んでしまう方はこれから紹介する運動をまずは始めましょう。そして徐々に自分が好きな運動を知っていき、自分が続けられる適度な運動を習慣にしましょう。
まずは定番ですがジョギングです。早起きなどする必要はありませんので、自分が始められる空き時間や職場からの帰り道などを利用してからだを動かしてみましょう。
そしてヨガです。ジョギングやランニングなどが面倒に感じてしまう人は屋内でもできるヨガをおすすめします。ヨガでも十分な運動になりますのでジョギングなどが続けられない人はぜひとも始めて見てください。

おすすめのスポーツクラブ

◇ホリデイスポーツクラブ

ホリデイスポーツクラブは初心者向けのプログラムを多数用意しており、スポーツが苦手な方も安心です。

◇TREGIS

TREGISは有名雑誌にも多数掲載されており、プロのパーソナルトレーナーのサポートが魅力です。